barki cwiczenia

[...] głową w górę -podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej Biceps&triceps -uginanie ramion z sztangą na modlitewniku -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Nogi&barki -wypychanie ciężaru na suwnicy -wyciskanie sztangi zza głowy -wspięcia na palce w siadzie Offcorse wiem o zmianie obciążenia itp-tylko czy te ćwiczenia są odpowiednie? [...]

[...] nog leżąc 3x12 (czterogłowy i dwógłowy) 2.wiosłowanie sztangą 3x12 (najszerszy) 3.wyciskanie na plaskiej 3x12 (klatka piersiowa) 4.wyciskanie zolnierskie 2x12 (barki) 5.uginanie ramion z hantlami 2x12 (biceps) 6. pompki w podporze tyłem albo prostowanie ramion na wyciagu (triceps) nie wiem ktore lepsze dla kobiety 7.unoszenie na [...]

[...] redukcja, teraz mam 77kg 179cm. Diete sobie ogarne, mam pytanie tylko do ćwiczeń. Bo na góre mam plan, wyciskanie na ławce na klatke, wyciskanie sztangielek siedzac na barki, francuska sztangielka na trica, uginanie ramion na stojaca na biceps i na brzuch - nogi w lezeniu/plan oraz mam drugi plan też żeby monotonii nie było. Jak widzicie [...]

[...] tłuszczu ) wiek 15 lat. Trenuje 3 d ni w tygodniu .Oczywiscie nie będę pisał serii rozgrzewkowych. Poniedziałek : Klata , biceps , triceps , Środa : nogi Piątek: plecy i barki Poniedziałek Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce płaskiej ( i to się zmieniam w jednym treningu chwytam szeroko a w nastepnym na wysokości barków ) Wyciskanie [...]

Witam Póki co jestem w trakcie wykonywania treningu ACT, ale lubię wiedzieć wcześniej co będzie dalej, więc tak wygląda plan mojej dalszej zabawy z ciężarami - w związku z tym prosiłbym o konstruktywne komentarze i pomoc ;) Jeszcze dwa tygodnie treningu ACT, później tydzień (czy dwa tygodnie?) przerwy w celu całkowitej regeneracji mięśni a [...]

[...] diety itd.W sumie rok zmarnowany.Teraz przyszedłem po rozum do głowy i chce zaczac przygode z silka od poczatku.Czy ten plan jest poprawny??w szczególnosci chodzi mi o barki,czy nie za duzo powtorzen??wiem ze z taka iloscia sprzetu wiele nie zawojuje ale zawsze to cos.Prosze o odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel [...]

[...] PN MC sumo 5x5 Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x5 Ławka rzymska skosy 15x15x15x15 Podciąganie nóg 15x15x15x15 ŚR Wyciskanie sztangi barki 5x5 Pompki na poręczach 3x max sztangielki 5x5 (const) Wspięcia 4x15(const) PT Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x5 Drążek (nachwytem) 3 x [...]

Tak więc moim celem jest masa, ułożyłem sobie plan FBW, chciałem żebyście sprawdzili czy jest dobry. Wrzucę tu 2 zestawy, którymi będę jechał na przemian. Zestaw A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2s, Wspięcia na palce z obciążeniem 2s 2.Plecy - Martwy ciąg 2s 3.Plecy - Pociąganie na drążku nadchwytem 2s 4.Klatka - Wyciskanie leżąc 2s 5.Brzuch - [...]

Witam ! Powróciłem na siłownie po przerwie około dwóch miesięcy :) . Chciałbym zacząć Trening FBW . Tabela : Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 L Waga : 69 KG Wzrost : 171 Cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Piłka nożna . motocross Dostęp do sprzętu : to co potrzebne to jest [...]

Ogólnie to trenowałem normalnym planem FBW i jakoś nie szło oraz objętość była dla mnie mała. Ułozyłem sobie plan FBW 2 w którym trenuje trzy razy w tygodniu po dwa cwiczenia na każdą partie oraz : 3 serie na duże i 2 na małe Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 51 Wzrost: 169/170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z długimi [...]

[...] 4.wzniosy barek z hantlami (szrugsy) 5.martwy ciąg ŚRODA: nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2.wykroki ze sztangą 3.wspięcia na palce ze sztangą CZWARTEK: barki 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.wyciskanie sztangi zza głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.CZWARTEK: barki 1.rotacja zewnętrzna ramion 2.rotacja [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 15/16 Waga: 78kg Wzrost: 189,5 xD Cel treningowy: nabrać masy mięśniowej. Staż treningowy na siłowni: miesiąc głownie taki przygotowywaczy jak ćwiczyć :D Uprawiane inne sporty: krav maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana, dwie sztangielki, gryf prosty (łamany do kupie) [...]

[...] ze względu na te sztuki walki. Chciałbym po prostu w jak najlepszy sposób poszerzyć swoje gabaryty;) Czy Waszym zdaniem ten plan treningowy jest prawidłowo rozpisany? PON - barki + kaptury ŚR - klatka + triceps PT - plecy + biceps SOB - nogi + przedramię A teraz klata. Waszym zdaniem tak jest prawidłowo? Bo z tego co wiem to przyjęło się do 10 [...]

FBW - Średnio-zaawansowany do oceny + pytania. TRENING A 1. Przysiad high-bar 5x5 (Nogi) 2. Wyciskanie Leżąc 5x5 (Klatka) 3. Wiosłowanie nachwytem 5x5 (Plecy) 4. Wznosy bokiem 3x8 (Barki) 5. Dipy 3x8 (Triceps) 6. Podciąganie chwytem-młotkowym 3x8 (Biceps) 7. Allahy 3x8 (Brzuch) 8. Uginanie ramion podchwytem na wyciągu dolnym 3x8 [...]

[...] jest tak jakby nic nie było. Zapewne złe robiłem ćwiczenia i tego sa efekty, ale teraz boje sie, ze moge to robić złe. Niby teraz chyba robię ćwiczenia dobrze( uważam zeby barki były nisko bo pewnie duża cześć ćwiczenia robiłem lewym barkiem) ale tamtego mięśnia po lewej stronie nie potrafię napiac. Czym to moze byc spowodowane? Tym, ze jest on [...]

Witam wszystkich użytkowników forum! Od dłuższego czasu noszę się z zamiarem poprowadzenia mojego własnego dziennika treningowego. Na początek chciałbym przedstawić wszystkim dotyczące mnie informacje. Wzrost: 187 cm Waga: 77 kg Wiek: 19 lat Body fat: Około 10% ( tak przynajmniej mi się wydaję, ponieważ nie miałem okazji, jak do tej pory, [...]

[...] i wymyślone na moje potrzeby :-D . Z góry dzięki. I zestaw : Poniedziałek: plecy + tył barku + tricepsy Wtorek: wolne Środa: nogi + brzuch Czwartek: wolne Piątek: klatka + barki + bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne II zestaw : Poniedziałek: Klatka, barki (przód i środek), triceps Wtorek: wolne Środa: Plecy,tył barków,kaptury,biceps [...]

[...] 15x15kg 15x20kg 12x23kg 4. Wyciskanie sztangi uchwytem waskim 15x20kg 10x25kg 8x28kg 5. Wyciskanie francuskie jednoracz 2x 12x5kg 2x 12x6kg 2x 10x6kg Zestaw 3 -> Nogi + barki 1. Przysiady 15x20kg 12x35kg 10x45kg 8x55kg 6x60kg 2. Wypychanie nog na suwnicy 12x50kg 10x60kg 8x70kg 3. Uginanie ud na maszynie (dwuglowe) 15x20kg 15x30kg 15x37,5kg [...]

[...] fizyczna wygląda generalnie w poniższy sposób: 1 dzień: siłka (5 ćwiczeń na klatę + 2 na biceps) 2 dzień: przerwa 3 dzień: siłka (4 ćwiczenia na uda + 2 na łydki + 2 na barki) 4 dzień: koszykówka 2h (czyli naprawdę ciężkie aeroby, następnego dnia ledwo stoję) 5 dzień: przerwa 6 dzień: piła nożna (kolejne aeroby) 7 dzień: przerwa 8 dzień: [...]

Już dawno temu postanowiłem starac sie poprawic swój wyglad. Wyznaczyłęm sobie cel jak najwyzszego przytycia w miesnie do wakacji... Ale tu zaczyna sie problem... Przeszukuje te forum juz jakis czas ( dopiero teraz nastaje dla mnie czas, zeby byc aktywnym forumowiczem ), ale nie znajduje żadnego tereningu na mase, który pasowałby na mnie jak [...]